زيادة الفاعلية- موضوع يهم الكثير من الرجال في سن النضج. يزداد متوسط عمر الرجال ، وتبدأ الأجهزة العصبية والأوعية الدموية والعضلية ، التي يعتمد عليها الانتصاب ، وضمورًا بمرور السنين ، وتبدأ الأمراض المزمنة. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن اضطرابات الفاعلية لا تسببها الشيخوخة ، بل الأمراض المصاحبة لها. المقلق بشكل خاص هو حقيقة أن ضعف الانتصاب يحدث عند الشباب أيضًا. يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب الإجهاد وأنماط الحياة غير الصحية. تغيير نمط حياتك والعناية بصحتك ، يمكنك زيادة الفاعلية - كل شيء بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون قاسيًا في السرير كما كنت تفعل عندما كنت صغيرًا ، فتوقف عن الجلوس أمام التلفزيون حاملاً البيرة في يدك وانتظر زوجتك لتحضير عشاء لذيذ.
بيتر يبلغ من العمر 56 عامًا ، لكنه يبدو أصغر منه بعشر سنوات. منذ المدرسة ، شارك في الرياضة ، وعلى الرغم من أن المفاصل لم تعد كما كانت من قبل ، إلا أنه لا يتوقف عن اتباع أسلوب حياة نشط. لقد استبدل التنس والجري بالسباحة ودراجة التمرين ، وإذا لم يكن لديه وقت للذهاب إلى المسبح بسبب العمل ، فإنه يخصص ساعة على الأقل كل يوم للمشي. بيتر متأكد من أنه إذا كان الشخص يريد شيئًا ما ، فسيجد طريقة لتحقيق ما يريد. لأكثر من 20 عامًا ، كان قادرًا على الحفاظ على الوزن واللياقة البدنية. بالطبع ، تقلصت كتلة العضلات بحلول هذا العمر ، لكنها لا تزال جذابة بالنسبة للنساء كما في الشباب. زوجته راضية تمامًا عن قدرة زوجها على التحمل في السرير ، وإذا أرادت ذلك ، "يمكنه" ذلك كل يوم.
أليكسي أيضًا لا ينظر إلى عمره 45 عامًا. على عكس بيتر ، يبدو أنه أكبر بعشر سنوات من عمره الحقيقي. الجلد الأصفر الشمعي ، والهالات السوداء تحت العين وزيادة الوزن لا تبشر بالخير. حتى ارتفاع ضغط الدم لم يجعل أليكسي يقلع عن التدخين. إنه يعمل في وظيفتين ، ويأكل السندويشات أو في الوجبات السريعة ، ولم يتبق عملياً وقت لممارسة الرياضة. باستثناء الرياضة والتزلج مع الأطفال أو السباحة في البحر أثناء الإجازة. والآن ، للأسف ، في الفراش مع زوجته "اتضح" أقل فأقل . . . تقنعه بالذهاب إلى الطبيب ، والفحص والخضوع للعلاج لاستعادة الفاعلية. أليكسي يفرشها: بعد كل شيء ، تجنب الأطباء طوال حياته ، ويتحدث الآن مع طبيب حول مشاكله الشخصية؟
لا يعتبر ضعف الانتصاب الفردي مشكلة من وجهة نظر الأطباء ولا يتطلب أي علاج. إذا أصبحت المشكلة مزمنة ، يقوم الأطباء بتشخيص ضعف الانتصاب. في 80٪ من الحالات أسبابه عضوية ونفسية المنشأ في 20٪. زيادة الالتزام الذاتي في الأمور الحميمة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ضعف الانتصاب المؤقت. يشترك ضعف الانتصاب في عوامل الخطر الشائعة مع أمراض القلب. يؤدي عدم ممارسة الرياضة وزيادة الوزن والتدخين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف التمثيل الغذائي للدهون أو مستويات السكر في الجسم. لذلك ، يمكن لضعف الانتصاب المزمن أن يشير إلينا عن مرض قلبي وعائي محتمل أو مرض السكري أو التهاب البروستاتا أو أي مرض خطير آخر قبل ظهور الأعراض الأولى بعدة سنوات.
كيفية زيادة الفاعلية
لتجنب العجز الجنسي ، الإقلاع عن التدخين ، وعدم تعاطي الكحول ، وتخصيص ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم ، وتحديد لنفسك هدفًا لتطبيع ضغط الدم من 120 إلى 80 ومستوى الكوليسترول في الدم - 5.
يمكنك البدء في الاعتناء بصحتك وقتما تشاء - في الأربعين أو الخمسين. لم يفت الأوان أبدًا على القيام بذلك ، ولكن كلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. إذا لم يكن لديك وقت ، بسبب حياتك المهنية ، لقيادة نمط حياة نشط ، وتناول طعام صحي ، والاهتمام بصحتك ، فقد حان الوقت لتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
أساس طول العمر الجنسي هو قدر كافٍ من النوم ، والحد الأدنى من الإجهاد ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني ، والحياة الجنسية المنتظمة.
من المهم استشارة طبيبك في أقرب وقت ممكن بشأن مشاكلك الجنسية. الفحص غير مؤلم تمامًا وسيساعد في معرفة ما إذا كان ضعف الانتصاب له أسباب فسيولوجية أو نفسية. وأيضًا ، إذا لزم الأمر ، اختر علاجًا فعالًا.
إذا كنت قد نمت بطن جعة وتعاني من ضيق في التنفس ، فمن أجل حل مشاكل الانتصاب ، تحتاج إلى التعامل مع الوزن الزائد أولاً. يمنح التمرين المنتظم مكافآت إضافية - بالإضافة إلى الصحة ، أيضًا شخصية نحيفة وعضلات قوية والكثير من الإندورفين والجنس عالي الجودة. عند الحركة ، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، ويتم تدليك البروستاتا ، وتصبح العضلات صلبة ومرنة ، مما له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية والفعالية. نتيجة لذلك ، ستزداد "قدرتك على التحمل" في السرير. وجد العلماء أن عدائي الماراثون يتمتعون بقدرة جنسية أعلى بنسبة 30٪ مقارنة بالرجال الآخرين. هل تعانين من آلام المفاصل والجري لا يناسبك؟لا يهم - ركوب الدراجات ، والمشي السريع المكثف ، سوف يساعدك مشي النورديك. بالطبع ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً حول ما هو آمن لك وما هو غير آمن. إذا كان من المستحيل ممارسة الرياضة لأسباب صحية ، فقم بممارسة التمارين بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمارين مخروطية
يمكن القيام بتمارين لتدريب عضلات قاع الحوض ، والمعروفة باسم تمارين كيجل ، بمفردها أو بالاشتراك مع تمارين أخرى. أنها تحفز البروستاتا وتطبيع عمل الأعضاء التناسلية ، وتزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. ستعلمك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كيفية التحكم بشكل أفضل في القذف وتحسين الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل الجنسي وتكثيف النشوة الجنسية. هناك طريقتان رئيسيتان مع العديد من الاختلافات:
تمرين العضلات التي تتحكم في مجرى البول. . . ستشعر به عندما تتوقف عن تدفق البول أثناء التبول - هذه هي العضلة العاصرة (عضلة الحلقة) في مجرى البول. هل تشك في أنك شدّت العضلة اليمنى؟تحقق من ذلك عن طريق حركة القضيب - عندما تنقبض العضلات المطلوبة ، فإنها تتحرك لأعلى ولأسفل. يتم استرخاء عضلات الجسم الأخرى ، مثل عضلات المؤخرة أو عضلات البطن أو الفخذين الداخليين. لذا ، فإن تدريب العضلات التي نحتاجها يتكون من قطع التبول - ننقبض العضلة ، وينقطع تدفق البول ، ونسترخي ، ويستأنف تدفق البول ، وهكذا عدة مرات.
الأسلوب البديل: إفراغ المثانة. أرخِ معدتك وجوانبك ووركيك. بجهد من الإرادة ، قم بشد العضلات المستخدمة في التبول وإرخائها بالتناوب. أولاً ، قم بشد العضلات لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم قم بإرخائها. كرر ذلك 10 مرات في الصباح وبعد الظهر والمساء. قم بزيادة فترة انقباض العضلات وجعلها تصل إلى 10 ثوانٍ.
تدريب العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة للشرج. . . قم بشد عضلات العضلة العاصرة ، والمعروفة أيضًا باسم العضلات المستديرة في فتحة الشرج. أفضل طريقة لتدريب هذه العضلات هي تخيل كبح الرغبة في تنظيف أمعائك. قم بشد وإرخاء هذه العضلات على فترات من 6-8 ثوان. تظل عضلات البطن والساقين والأرداف مرتخية ولا تتحرك. كرر هذا التمرين في أول 10 مرات ثلاث مرات في اليوم ، وتأكد من أن المعدة والأرداف لا تتحرك. قومي بزيادة عدد الانقباضات تدريجيًا حتى 40 مرة ثلاث مرات في اليوم.
هذا التمرين مناسب لأنه يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت - في المنزل ، في المكتب ، في وسائل النقل - سواء الوقوف أو الجلوس. لن تظهر النتيجة على الفور ، ولكن بعد أسابيع قليلة من التدريب المنتظم ، ستشعرين بزيادة في قوة الذكور.
اخترع طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل هذه التمارين في الأربعينيات من القرن العشرين للمرضى الذين اشتكوا من سلس البول. بعد دورة من التمارين ، لاحظ المرضى أن لديهم حساسية متزايدة في منطقة الأعضاء التناسلية وشعروا بنشوة أقوى. ثم تم إجراء التمارين من قبل الرجال وأكدوا تأثيرها الإيجابي في تعزيز الانتصاب ومنع سرعة القذف.
التغذية لزيادة قوة الذكور.
يقول خبراء التغذية أن النظام الغذائي الصحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن الطعام غير المتوازن ، بما في ذلك الوجبات السريعة ، يؤدي إلى السمنة ، والتي بدورها تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح إمداد الدم إلى أعضاء الفخذ غير كافٍ وتقل القدرة على تحقيق انتصاب عالي الجودة.
عامل آخر يهدد قوة الذكور ، يسميه الخبراء الاستهلاك المفرط للحوم. وفقًا للعلماء ، تؤدي اللحوم إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. ومن هنا تأتي مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد. كل هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحياة الجنسية للرجل.
النظام الغذائي للقوة
توقف عن تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون. اختر الأطعمة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي في الجسم وتحييد الجذور الحرة. بادئ ذي بدء ، هذه هي الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ، من الفواكه - التفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز ، وكذلك الخضار والبقوليات الخضراء.
أضف الزيتون والسمسم والأفضل من ذلك كله زيت اليقطين إلى السلطات والأطباق الأخرى المعروفة بخصائصها الفريدة للوقاية من التهاب البروستاتا. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت يوميًا. بذور اليقطين الكاملة لها تأثير إيجابي على البروستاتا - 4 ملاعق كبيرة في اليوم.
علم نفس العلاقة
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شريك أو عشيقة أصغر أن يجربوا كثيرًا في السرير ، فهم أقل عرضة للملل في العلاقات. بدلاً من ذلك ، فهم يخشون استخدام ترسانتهم الكاملة من القدرات بسرعة وعدم إرضاء شركائهم. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي الناتج عن مثل هذه الأفكار إلى حقيقة أن ما يخاف منه الرجال سيحدث - لن يكون هناك انتصاب في الوقت المناسب. وكنتيجة لحقيقة أن الرجل سوف ينتهي به الأمر ، فإن حدوث ضعف الانتصاب هو مسألة وقت.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. هذا صحيح أكثر بالنسبة للأزواج الذين عاشوا معًا لسنوات عديدة. هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك؟بالطبع ، الشيء الرئيسي هو أن كلا الشريكين يريد ذلك ، ولا يترددا في إخبار بعضهما البعض عنه.
يكمن أحد أسرار طول العمر الجنسي في حب التجربة والقدرة على مشاركة خيالاتك الجنسية. تخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو مع شخص غريب أثناء الاستمناء؟هذا جيد. وفقًا لبحث أجراه علماء ألمان ، فإن الجنس الثلاثي هو أحد أكثر الأوهام الذكورية شيوعًا ، وفي المرتبة الثانية ممارسة الحب في الشارع ، وفي المركز الثالث - في مكان عام. ويتبع ذلك العبودية والجلد واللاتكس والجنس مع شخص غريب. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية ، على الرغم من أنهن غالبًا أكثر رومانسية من الرجال. معظم التخيلات لا تزال تخيلات. لكنها المفتاح لاحتياجات جسمك. إنها تجسد رغباتك الخفية ، وتشير إلى مشاعر شريكك ، ومدى إبداعك وقدرتك على التجريب ، بما في ذلك في هذا المجال. يقول الخبراء إن التخيلات هي طريقة سهلة لجعل حياتك أكثر ثراءً وتنوعًا ولتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى مشاركة تخيلاتك مع شريكك ، وربما تحقيق شيء ما. لا تخف من استخدام الأفلام أو مقاطع الفيديو المثيرة ، والسلع المختلفة من متاجر الجنس ، وألعاب تمثيل الأدوار. تجربة - قام بتجارب. سيساعدك هذا على إبقائك سعيدًا في حياتك الجنسية لسنوات قادمة واكتساب طول العمر الجنسي.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب هو الجرس الأول للرجل الذي لا يتناسب مع صحته. يمكن أن يمنع التشخيص والعلاج الموصوف في الوقت المناسب تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري واضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد اختصاصي أمراض الذكورة أسباب ضعف الانتصاب ويصف أدوية لعلاج ضعف الانتصاب بناءً على السيلدينافيل أو مواد أخرى ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تعتمد على المواد النباتية - الجينسنغ ، واليوهمبين ، وربما طرق العلاج الأخرى.
تمارين للقوة
توصيات عامة: ابدأ في أداء تمارين الفعالية مرتين في الأسبوع ، 10-15 مرة لكل منهما ، ثم حاول التدريب كل يوم وزيادة عدد التكرارات. قبل القيام بالتمارين ، يجب أن تقوم بالإحماء والإطالة لمدة 5 دقائق (أيضًا 5 دقائق).
التمرين 1. . . رفع الحوض: استلقِ على الأرض على ظهرك ، وانزل ذراعيك على طول جسمك ، وثني ساقيك عند الركبتين. اتكئ على إحدى ساقيك ، وقم بتصويب الساق الأخرى وفي نفس الوقت ارفع الحوض. يبقى الجزء العلوي من الظهر على الأرض. مع رجلك المرتفعة ، قم بحركات بطيئة لأعلى ولأسفل. ثم غير رجلك. أثناء التمرين ، يظل الحوض مرتفعًا ، ولا تنزله إلى الأرض.
تمرين 2. . . المقص: استلق على بطنك ، ضع رأسك على ذراعين مثنيتين. شد عضلات ظهرك وأردافك ، ارفع ساقيك. قم بحركة المقص بقدميك.
التمرين رقم 3. . . عبس: استلق على ظهرك ، ويدك خلف رأسك ، والمرفقين متباعدين. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة. ارفع رأسك وجسمك العلوي ببطء إلى ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين. لا يرتفع أسفل الظهر ، ويظل مضغوطًا على الأرض. قم بالتمرين ببطء ، دون الرجيج ، باستخدام عضلات بطنك.
التمرين 4. . . "الالتواء": استلق على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين. ضع إحدى رجليك خلف ركبة الأخرى. اليدين خلف الرأس والمرفقين متباعدين. ارفع رأسك وكوعك وجذعك ببطء ، واسحب نحو الركبة المعاكسة بأقصى قوة ممكنة. ارجع ببطء إلى وضع البداية. بعد القيام بالتمرين عدة مرات ، قم بتغيير ساقك ومارس التمرين على الجانب الآخر. لا ترفع عمودك الفقري عن الأرض أثناء القيام بهذا التمرين. شد عضلات قاع الحوض والبطن.
التمرين 5."أرجوحة الحوض". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلاً. شد عضلات الأرداف ، وادفع الحوض للأمام ، مما يحافظ على توتر العضلات. ثم أرخِ أردافك وحرّك حوضك للخلف. أعد الحوض إلى موضعه الأصلي وكرر التمرين.